Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia sposobem zottmana; 3 serie po 8 powtórzeń -pompki; 2 serie po 15 powtórzeń -minuta skakania na skakance *ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE -pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową(0:10 sek); 2 [...]
[...] to podczas ćwiczeń. Natomiast kiedy już kończę, mam wrażenie, że zrobiłem coś źle, że nie dałem z siebie wszystkiego, że powinienem wrócić do domu i np. robić jeszcze inne ćwiczenia na brzuch. Po treningu (w którym każda seria jest robiona do momentu w którym nie daję rady zrobić następnego powtórzenia) mam wrażenie - psiamać, może mogłem [...]
[...] czy ten trening jest wart uwagi, bądź istnieje lepszy? Zależy mi na zwiększeniu liczby powtórzeń do 25-30 a następ nie rozwijaniem siły. Wykonuje dodatkowo na przemian ćwiczenia na triceps, barki i klatkę. Wszystko przy pomocy domowych "przedmiotów". Następnie chciałbym się dowiedzieć coś odnośnie wyjść nad drążek z ang. Muscle up. Jakie [...]
[...] posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk (stare więc nie potrafie wytłumaczyć xD) oraz konkretną ławeczkę z obciążeniem które mi wystarcza. Nie mam pojęcia jak rozpisać sobie treningi, jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie. Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , [...]
Jak mam ćwiczyć jeżeli mam w jednym np.dniu 3 mięśnie na każde mięsien przypadają 3 ćwiczenia w 6 seriach, np bicho 3 ćwiczenia klata 3 i tricho 3. Jak mam robic? , mam mieszać ćwiczenia? np 1 ćwiczenia na klatę potem jedno na bicho 1 tricho i znowu...?? jak mam robić mieszac je czy nie??ja ćwicze po kolei ćwicze w seri 12-10-10-10-8-8. nie wiem [...]
[...] mam stojaków i zarzucanie ciężaru z ziemi nie jest dobre - chciałbym 4 razy w tyg ćwiczyć klatkę górę/środek/dół i piersiowy mniejszy, czyli w ostatnim planie w tyg byłoby 2 ćwiczenia w jednym dniu na klatkę - wspięcia na łydi głównie prowadzone stopy na zewnątrz, bo w tamtym roku paskudnie skręciłem staw skokowy (później komplikacje, [...]
Witam mam pytanie o cwiczenie miesni skosnych brzucha, cwiczenia na wytrzymalosc, czyli 20 powtorzen, tak samo cwicze pozostale miesnie brzucha. Wiem ze zeby odpowiednio cwiczyc miesien, nalezy zachowac odpowiedni wszystkich czas trzech faz jednego powtorzenia w odpowiedniej rozpietosci czasowej, czyli 2s(podnoszenie sie) do 1s(skurcz brzucha) do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak spalić te mięśnie z nóg żeby nie były takie wielkie. Czytałem o kataboliźmie itp. Wiem że rozciąganie pomaga, a basen czy rowerek i bieganie niekoniecznie, proszę pomoc. I do tego prosiłbym o jakieś ćwiczenia na rzeźbię brzucha, pleców i klatki piersiowej. Bez masy, bo masę już mam. Zmieniony przez - Nonstep w dniu 2014-07-09 18:20:16
Jakie są wasze ulubione cwiczenia na siłowni? Takie w których czujecie super mięśnie i bierzecie duze ciezary na nie. Jednym słowem ulubione. Ja uwielbiam wszelkie "wiosłowania" ze sztangą, końcem sztangi i sztangielką, super w nich czuje mięśnie fajnie pogrubiają plecy.
[...] na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o [...]
Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]
Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 [...]
[...] zależy, w jakiej kondycji będą Twoje mięśnie, a przede wszystkim zdrowie. (...) Z własnego doświadczenia wiem, że nadmierny wysiłek fizyczny, ciągłe powtarzanie tego samego ćwiczenia na siłowni, brak regeneracji mogą doprowadzić do uszkodzenia nerwu lub splotu nerwowego. (...) Prace nad znalezieniem substancji zdolnej do regeneracji komórek [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam ćwiczyć mięsnie brzucha. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki
[...] dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, górne parie mięśni brzucha. Ale teraz pytanie do was. -Jakie wykonujecie ćwiczenia na które partie mięśni żeby je dobrze "skatować" tzn. dać wystaczająco silny bodźiec? -Co najlepsze na dolne brzucha. Jak ktoś trenuje ABSem 2 to chętnie sie dowiem [...]
[...] jest dokładne źródło bólu, więc zacząłem baczniej to ramię (lewe) obserwować. Po kilku treningach doszedłem do wniosku, że ten dziwy ból to jednak bark, bo czułem go przy ćwiczeniach (praktycznie wszystkich), które choć w małym stopniu angażują barki. Z natury jestem dość dociekliwy, więc zacząłem szukać po internecie informacji czy ktoś miał [...]
[...] około 1200-1600kkcal). Aktywność fizyczna - steper i na nim coś na kształt treningu interwałowego ok 1h 5razy w tygodniu, lekkie hantelki(chwilowo odłożone), ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn tłuszczyk- co ja mam z nim zrobić, co robię [...]
Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]